Leden 2017

Ako schudnúť s pomocou vody?

28. ledna 2017 v 20:44 | Genie |  Bornfit club <3
Voda je skvelou cestou na zhodenie zopár neželaných kíl. Či už si ty v nej alebo ona v tebe hh.
  1. Ako asi všetci viete voda má 0 kcal. Toto všetci vieme, ale málokto si to uvedomuje. Pitie vody zaplní náš žalúdok rovnako ako jedlo. Nehovorím, že by sme mali teraz stále piť len vodu a budeme chudí a pocitivo najedení. Stačí si dať pred každým jedlom aspoň pohár vody a už nezjete toho toľko, ako by ste zjedli bez pitia vody.
  2. Určite viac ako polovica z nás občas jedáva keď je smädná. Ako sa vraví, hlad je prezlečený smäd. Pokiaľ denne nepijete dostatok tekutín, budete stále viac a viac hladný.
  3. Plávanie, či vodný aerobik sú športy pri ktorých spálite viac než dosť kalorií. Tréningom vo vode možete spáliť až 11 kalórií za minútu.
surf image

20 ways to take a break

25. ledna 2017 v 21:37 | Genie |  Fit diary
Na tento článok som nabrala inšpiráciu z instagramu, kde som videla jeden obrázok. Takéto články chystám 2, čiže okrem tohto bude ešte jeden. Určite viete, ako veľmi je dôležitý relax. Či už popri športovej činnosti, učeniu, či práci. Napíšem vám 20 tipov ako zrelaxovať, aj keď len na pár minút a na chvílu vypnúť, aby z nás boli produktívnejší človiečikovia. :)
fashion, girl, and style image

Buď zdravší :) projekt/súťaž

23. ledna 2017 v 9:00 | Genie |  Bornfit club <3
Chcem vám oznámiť, že je ešte zopár dní, pokým mi možte posielať nejaké príspevky do projektu "Buď zdravší".
Ak je niečo, čo robíš pre svoje zdravie, alebo sa chystáš urobiť, napíš mi to buď na mail bornfit23@gmail.com alebo do komentáru, či už sem, alebo k tomu staršiemu článku, kde sú podrobnosti. Samozrejme najlepšie je poslať nejakú fotku z cvičenia/behu/ zdravého jedla. Zúčastnení budú mať "reklamu" u mňa na blogu a chystám sa na pamiatku vyrobiť aj niečo ako diplom na blog. ;)
Som veľmi rada že sa už zopár z vás zapojilo <3

Strava pre bábätká

20. ledna 2017 v 0:12 | Genie |  Food
Dnes som si po asi 4-5 mesiacoch dala večer sladkosť-horalku. Naozaj ma dosť rozbolelo brucho, a k tomu mám v sebe asi ešte tie nespálené kalórie a kopec energie a nemôžem zaspať.
Tento článok môže prísť mnohým divný, ale odkedy som držala bezlaktózovú dietu, objavila som mnoho výrobkov, ktoré neobsahujú lepok,mlieko a sú celkovo chutné. Aj keď už opäť pšeničnú múku,či laktozu konzumujem, občas si namiesto obyčajných sladkostí, proteínových tyčinkek alebo iných snackov zájdem do regálu pre dojčatá/bábätká a vyberiem si maškrty práve tam. Neobsahujú ničoho priveľa a namôj v poslednej dobe citlivý žalúdok sú ako stvorené:) Veď kto by chcel zle bábätkám...

Smoothie

17. ledna 2017 v 13:38 | Genie |  Food
Ak ste čítali predchádzajúce články, možno už viete ako moc milujem rôzne druhy smoothie.Tak som sa rozhodla že zopár receptov (úplne ľahkých) vám sem hodím. :)

Smoothie č.1:
  • potrebujeme: 1/2 banánu, maliny (cca 100 g), škorica, listový špenát (40g), ľanový olej lisovaný za studena (pár kvapiek)
  • Smoothie už len zmixujte a ak sa vám zdá príliš hustá, pridajte trochu vody.. :)
Smoothie č.2:
  • potrebujeme: mrkvu (4ks), listový špenát (20g), banán (1/2), mäta (lístky).
  • Opäť len rozmixovať.
Smoothie č.3:
  • potrebujeme: 1ks kiwi, pomaranč (1 ks), banán (1/2), 2 bebe-kekse, a jablko
  • Rozmixovať a pridať vodu :)
beautiful, hijab, and smoothie image

lol fu*k

14. ledna 2017 v 17:40 | Genie |  Fit diary
Tento blog je tak optimisticky naladený, ešte keď uvidíte noový dizajn, na ktorý sa veľmi teším, tak ten tiež nesklame. Ale dnešný článok už taký optimistický nebude. Od začiatku septembra až doteraz sa cítim úplne iná. Vždy som bola také veselé dievčatko, čo behalo po vonku s kamarátmi, športovalo a občas samozrejme som mala svoje muchy, veď puberta. No teraz sú to neni len muchy. Depresie, všetko zle. Ale asi si to kazím len ja sama svojou hlavou, neviem. Rok aj niečo mám priateľa, ktorý je ku mne veľmi milý, pozorný, ale už posledné mesiace sa mi zdá, že niečo v tom vzťahu chýba. Tenis sa zlepšujeeee aj ostatné trénigy, to je úplne super, ale takisto môj okruh kamarátov sa znížil na minimum. Je pravda že veľa času zaberá škola, tréningy.... ale ja neviem čo je so mnou špatne. Neddá sa povedať že len blbé obdobie. Depkujem dosť často a veľa času trávim sama doma. S frajerom sa už ani nesnažím byť vždy keď sa dá, odmietam pozvania von, keď môžem ísť niekamnapr. do školy so spolužiačkou, mám chuť ísť radšej sama. Viem že je to divné,a aj blbé asi že to sem takto píšem. Skôr sa v poslednej dobe len vyhováram a pritom ani neviem prečo. Z veľkého extroverta sa stal ešte väčší introvert. Keby nemám záľubu v športe, v blogovaní, neviem či by som už nesedela niekde zavretá na psychiatrí. Cítim sa úplne stratená a neviem čo so sebou. Mávam dobré dni, ale je ich veľmi málinko. :( Možno aj preto som v poslednej dobe začala jesť nepravidelne, niekedy priveľa, niekedy primálo, no čo sa týka svojej postavy a cvičenia, toho sa nevzdám, nechcem sa vzdať.
Viem, že toto je asi o ničom čítanie, ale potrebovala som sa vypísať.


Moje obľúbené jedlá n.1

13. ledna 2017 v 21:18 | Genie |  Food
Pôvodne som mala naplánované, ešte jedny jedálničky, ale zabudla som si poriadne zapisovať jedlá. Dnes vám chcem ukázať moje obľúbené jedlá. Týchto článkov bude viac postupne aj zo "zdravej" sekcie, aj nezdravé jedlá.

"zdravé jedlá":
  • Dm sportness proteinové tyčinky
-> je samozrejme viac príchutí a dva rôzne druhy. Najskôr som si vyberala tyčinky len podľa chuti a vtedy pre mňa bola jasnou voľbou tyčinka s príchuťou cookies. Tá ma ale len 32% bielkovín, čo je oproti iným tyčinkám aj tak v pohode, no za tú istú cenu kúpite v Dm drogérii aj s 50% bielkovinami (vanilku alebo čokoládovú tuším). Lepšia je rozhodme tákakaová príchuť, aj keď ja mám s vanilkou odmalička problém. Tá tyčinka je pre mňa osobne menej chutná ako cookies ale stále mňamka obrovská :D Prikladám aj fotky, tieto dve si kupujem vždy do zásoby a nesmiem zabudnúť že cenovo sú veľmi dostupné, stoja len okolo 1€.
Výsledok vyhľadávania obrázkov pre dopyt dm sportness eiweiß 50
Výsledok vyhľadávania obrázkov pre dopyt dm sportness eiweiß 35
  • Paleo tyčinky->
tieto tyčinky určite poznáte, sú teda paleo ale aj veľmi chutné a plne nahradia sladkosti. Ale pozor u mňa je veľký rozdiel, keď je už na obale paleo protein, tie si nikdy nekupujem. Chutia ako keby ich už niekto predomnou zjedol!! (Všetko len môj názor)!
Výsledok vyhľadávania obrázkov pre dopyt paleo tycinky

Jedálniček °1

10. ledna 2017 v 17:11 | Genie |  Food
Asi sa opäť vraciam ku svojej starej prezývke Genie, ktorá ma oveĺa viac vystihuje.
Tento článok píšem dva dni a týka sa môjho stravovania, ktoré je presne to, čo by somna sebe chcela zlepšiť. Nestravujem sa ani zďaleka ideálne a obdivujem všetkých vás, ktorí postujete tie ideálne jedálničky. Tak som si povedala že možno sa mi bude jesť nezdravé veci horšie, keď ich ešte budem musieť aj zverejniť. Čiže týchto článkov bude viac ak si nezabudnem poznačiť čo všetko skonzumujem.
Ďalej si môžete všimnúť že jedlám nepripisujem počet kalórii, keďže som to s ich počítaním dávnejšie poriadne preháňala. Teraz už také u mňa nenájdete :) Možno neskôr ma to zase chytí.

chocolate, salad, and quote image
9.1.2016 17
7:45 koláč (ani zďaleka nie zdravý, ale bol posledný v dome tak som si povedala, že viac ich už mať nebudem)
10:00 brusinkové taštičky (neviem presný názov ale mnohí z vás to určite poznajú, také malé hnedé vankúšiky)
11:00 smoothie (jablko, pomaranč,banán)
13:00 rizoto s hráškom a mrkvou
15:00 cereálie s bezlaktózovým mliekom
18:00 dru tyčinky
20:00 kuracie mäso na prírodno s varenými zemiakmi

10.1.2017
7:00 cereálie s mliekom (achjooo)
9:30 mysli keksíky jablkovo-škoricove
11:00 alpro kakaove mliečko
13:00 kuracie mäso na prírodno (zemiaky som nejedla lebo naša školská jedáleň nič moc)
šošovicová polievka
16:oo 1 mini pagáč
19:30 ovsená kaša


Ako vidíte moje stravovanie je jedna veľká tragédia, ale ďalšie jedálničky čo budem pridávať budú už len lepšie a lepšie.
strawberry, food, and yogurt image
food, fruit, and healthy image
Jahody sú živooot!!!!!!!!!

fitbit náramok

9. ledna 2017 v 20:30 | Genie |  Me myself & I
Chystám pre vás do budúceho týždňa už konečne poriadny článok tešíím sa!!!
Minulý rok som dostala na narodeniny tento fitbit charge HR. Viac o ňom v celom článku.


Moje cvičenia počas týždňa

8. ledna 2017 v 17:23 | Patt |  Bornfit workouts
Workouty písané do tejto rubriky budú najmä pre ženy v mladšom veku na spevvnenie postavy ale aj zníženiu hmotnosti.
Na tejto fotke sú dve športové knihy a jeden diár Dominiky Cibulkovej. Po prečitaní kníh som dovidela oveľa bližšie do sveta športovcov a do cvičenia. Z knihy športovej anatómie človeka som sa dozvedela ktoré cviky sú najefektívnejšie na ktorú časť tela. 5x do týždňa mávam hodiny s profesionálnym trénerom, ale čo to si určite musíte naštudovať aj sami. Teraz vám chcem opísať ako prebiehajú moje tréningové aj mimo tréningové aktivity.
Ako som vravela 5x do týždna tréningy s trénerom:
  • 2x silový tréning
  • 2x kondičný tréning
  • 1x yoga/ strečingové cvicenia
  • plus tenisové tréningy
No veľa pre seba musím spraviť doma:
  • jedenie vitamínov (B,C, Mg)
  • zdravšie stravovanie (hlavne že som dnes zjedla koláč a kinder bueno)
  • cvičenie na foam rolleri (aspoň 2x do týždňa)
  • cvičenie na lavú ruku (kvôli kompenzácíi na tenise )
  • meditácie (2x do týždňa)
  • yoga (1x do týždňa)
FOAM ROLLER
Meditácie a yogu cvičievam vďaka aplikáciám:

fit diary #2 anorexia

5. ledna 2017 v 18:39 | Genie |  Fit diary
Na začiatok chcem napísať, že ak všetko klapne, konečne bude na blogu nový profi-layout :) Moc sa teším. Keď sa dozviem viac, hodím vám sem link na babu, čo mi ho bude robiť.
A ďaľšia vec, posielajte fotky alebo správy do suťažee na blogu. Link hore ^^. :)

Dnes sa chcem vyjadriť k 'proana' blogom a celkovo anorexii. Prosím predtým než napíšete koment, čítajte až dokonca.Je pravda, že proana blogy a anorexiu nepodporujem, ale chápem že to je najjednoduchejší spôsob ako zhodiť nechcené kilečká . Ale anorexia je choroba v hlave, ktorú nie je dobre podporovať,propagovať a ja som si tým prešla tiež. Nie blogovaním o tom, ale problémom prijímania potravy. Keďže od malička športujem, takmer každý deň trénujem, vždy som mala rýchly metabolizmus. Ale v lete 2015, keď som bola cvičiť, mi na chrbát pozrel jeden fitness tréner a povedal mi že pozná veľa dievčat, ktoré majú akné a vynechanie lepku a laktózy mi veľmi pokožku zlepší. Od 12tich rokov bojujem s akné na pleti, chrbáte a rukách. Chvalabohu,už teraz ako mi končí puberta, pupáčiky ostali len na chrbte v menšom počte a trochu na pleti. Takže v lete som si začala dávať pozor práve na tieto veci, aby som ich nekonzumovala. Je všeobecne známe že mliečne výrobky a lepok nepatria práve k najzdravším potravinám a mnohí sa im dobrovoľne vyhýbajú. Ja som predtým jedávala sladké a celkovo aj nezdravé jedlá, ale športovala som. No zrazu som si začala dávať pozor na to, čo jedávam a už po troch týžňoch mi zmizlo aj to málo tuku, čo som mala na bruchu a stehnách. Akné sa zlepšilo ale nie oveľa. Po dvoch mesiacoch keď som nastúpila naspäť do školy, mi všetci vraveli akú mám skvelú postavu. A mne to veľmi lichotilo. Tak som si povedala že začnem vynechávať aj zopár z tých zdravých jedál, nech mi ľudia ešte viac chvália postavu. Ja som vedela že na 173 cm je 52 kg podváha, no išla som ďalej. Ale veľmi rýchlo (asi po dvoch mesiacoch) som zistila že to tak ďalej nepôjde. Nevedela som sa sústrediť na školu, tréningy už ani nehovorím. V lete to bolo čo sa týka kondičnej stránky ideálne. Len som to ďalej neustála a prehnala som to. Čiže som opäť na začiatku. Baby a vy, čo týmito poruchami príjmu trpíte, je to vážne, tak či tak jesť raz budete musieť začať, pokiaľ nechcete zomrieť. A mŕtvy budeme dlho (takže by to bola škoda :D). Keď sem niektoré píšete o tom spriatelení, ja s tým nemám problém, rada si prečítam pohľad na vec aj z inej stránky, ale keď vidím ako sa dobrovoľne nechávate vyhladovať, to ma trápi moc ... Viem že tu asi nebudú pozitívne komentáre, ale niečo vo mne sa muselo vyjadriť, prepáčte.. :) Všetky sme krásne a ak sa cítite fyzicky dobre vtedy ste ešte 1000x krajšie ako vyslabnuté, smutné holky..

Night Run 2016

3. ledna 2017 v 23:38 | Genie |  Akcie <3
Mám veľké šťastie, že ma zatiaľ počas môjho štúdia na osemročnom gymnáziu neposielali rodičia na brigádu a umožňujú mi venovať sa naplno škole a svojim záľubám. Ak si niekto všimol stránky v menu "blogy ktoré čítam", väčšina sú medicínske. Mojím snom je dostať sa na medicínu a úspešne ju vyštudovať. To len taká vsuvka. :D No ale keď sú prázdniny,alebo mám čas, rada si privyrobím. Tento rok niekedy v septembri sa konal Night Run. Koná sa vo viacerých mestách po Slovensku (Piešťany, Trnava, Nitra, Bratislava...). A jeden z trénerov v posilňovni mi ponúkol brigádu práve na Night Rune. Bežci bežali buď 10 km alebo 5 km úsek. Ľudia prišli naozaj vyobliekaní, naspídovaní, usmiaty. Atmosféra bola skvelá. Beh začínal myslím o 21:00, čiže vonku už bola poriadna tma. Každý bežec musel mať na čele čelovku/baterku (neviem ako sa to presne volá). Bol to Úplne úžasný večer, kedy som mohla lepiť číšla, podávať vodu a občerstvenie ľuďom, ktorý zdieľajú rovnaké záujmy. A to ani nehovorím, s kolkými som sa príjemne porozprávala. Na konci akcie som rovnako ako bežci, ktorí dobehli do cieľa dostala medailu chichi. A s úsmevom na tvári som sa asi o 23tej vracala domov.
Kiežby takto vyzerali všetky brigády však.. :D Ešte by som vám do tejto rubriky chcela popísať moje doterajšie sústredenia,ktorých som sa zúčastnila.
Napíšte mi do komentáru ak ste sa niekto zúčastnili Nočného Behu :) !!

#1 2017 začína

2. ledna 2017 v 21:59 | Patt |  Fit diary
Túto rubriku fit diary som mala na blogu najradšej a chystám sa v nej pokračovať. Rok 2017 nám začal a ja som dnes mala prvý tréning v roku. A poviem vám že to bol ten najhorší tréning v celej histórií tréningov, nie len mojich, ale asi všetkých športovcov. Dobre, fajn preháňam. Ale poháadala som sa s trénerom, jednoduché cviky som nezvládala, nevládala som absolútne ( a to som sa na silvestra neprejedala,dokonca som ani nepila!!) Dúfam že sa to nebude opakovať.
No ale toto má byť fit diary, nie opúšťací diary, takže vám opíšem ako som sa za tieto posledné dni stravovala. Ehm no, okrem koláčikov,vyprážaných vecí a sladkostí som si občas dala aj niečo zdravšie. Nie som zástanca toho, že cukor je jed, tuky sú jed atď. Nič vám v menšom množstve z týchto vecí nezaškodí. Občas si treba dopriať, aby si telo vážilo to zdravé a vedelo to rozoznať od nezdravého. Keďže sa chcem opäť vrátiť do tréningového rytmu aj takej fyzickej pohody, musela som začať najmä v kuchyni. Na váhe som nepribrala počas sviatkov, ani neschudla no aj tak sa cítim oveľa horšie ako pred nimi. Len keby tie koláčiky a somarinky neboli také chutnučké :( Ale dnes som zvládla svoju výživu na 1- :)
Smoothie, ktorá mi ráno dokáže dodať kopec energie :) (čučoriedky,banán,pomaranč, jablko)
Tieto proteinové keksíky som si dala do bezlaktózového,ovocného jogurtu z tesca (ten mám úplne naj!)

Bornfit club projekt "buď zdravší/ia"

1. ledna 2017 v 23:43 | Patt |  Bornfit club <3

Viem, že mnohí z vás sú na tomto blogu po prvýkrát a o predchádzajúcich článkoch čo tu boli, nemáte ani poňatia. No teraz som sa rozhodla, že začnem s niečím iným. Chcem spraviť taký malý projekt/súťaž pre vás, ktorí máte záujem spraviť niečo pre seba samého. Môžu to byť úplné maličkosti. Napríklad si na pár dní odpustíte sladké, uvaríte si niečo zdravé, alebo nejakú smoothie, pôjdete si zabehať, zacvičite si. No hocičo čo vás len napadne.
Súťažou by som to asi nemala nazvať pretože každého zúčastneného čaká odmena.:) Keďže viem, že sa vás asi veľa nezapojí,chcem vás takto do toho motivovať.
Pravidlá: Stačí mi na mail bornfit23@gmail.com poslať fotku, alebo krátky popis činnosti, alebo veci čo ste pre seba a pre svoje zdravie spravili. Napr. ked ste si odopreli na týždeň sladké a pečivo, podarilo sa vám zhodiť 2kg. To už nechám na na každého čo pre seba spravií. Nezabudnite spoemnúť svoj blog, pokiaľ blog nemáte zúčastniť sa možete samozrejme aj tak :)
Odmena: Budete mať u mňa na blogu dlhodobejšiu reklamu zato, že ste sa zúčastnili, vyrobím každému kto má blog diplom.
Záver: Ešte vám nepoviem záverečný dátum, na ukončenie upozorním pár dní pred tým. Výsledkom by som chcela spraviť koláže fotiek a úryvky z toho čo ste napísali. Chcem aby to zdobilo môj, môže aj váš blog a motivovalo čitateľov a nás všetkých.
Nechcem vás nútiť aby ste si dávali na blog, že ste sa zúčastnili, ale ak by niekto chcel, bolo by to super. Tento projekt by uvideli tým pádom viac ľudí a viac by sa ich mohlo prihlásiť. Bola by som veľmi vďačná.
Budem rada, za každého kto sa zúčastní a pošle mail. Spravíte dobre hlavne sebe :)!!!!

Sb & začínam odznova

1. ledna 2017 v 18:54 | Patt |  Me myself & I
Ahojte!
V prvom rade vám chcem popriať všetko dobré do nového Roka 2017 (alebo všetko nové do dobrého roka ako včera zahlásil kamarát), nech ste hlavne zdraví, šťastní, plný lásky k sebesamému aj k ostatným a radosti zo života.
Mnohí z vás, si určite dali nejaké novoročné predsavzatia. Ja osobne som si nedala žiadne, ale chcem si splniť jeden novoročný sen. A to je, aby sa mi opäť podarilo rozbehnúť svoj blog. Niektorí z vás (možno jeden alebo dvaja :D) vedia že som na tento blog už nejakú tú dobu pridávala články, no potom som si blog zrušila. Lenže nedokážem bez neho byť a písanie mi veľmi chýba. Preto som skúšala založiť nový taký istý blog na blogspot.sk, ale tam som sa cítila úplne stratená. Hlavne preto, že čláanky´nemohli komentovať čitatelia, ktorí nemajú účet google a tým pádom som nemohla mať ani spriatelené blogy. Ja AFFS chcem mať, najmä kvôli tomu, že ma motivujú a ten pocit si prečítať komentár od nejakej inej blogerky je skvelý. Takisto rada navštevujem blogy s podobnou tématikou a nechávam sa inšpirovať. Ja sa za blogerku nepovažujem, možno keď mi to vydrží aspoň pol roka. Takže som opäť tu. Mám v pláne opäť písať články do rubruiky fit diary a moc sa na to tešíím Prajem si teda, aby ste aspoň raz za čas niekto na tento blog zavítali.
A ak máte záujem spriateliť len mi napíšte do komentáru.