Začni behať

21. února 2017 v 18:57 | Genie |  Bornfit workouts
Ahojte, konečne po dlhšej dobe som si našla čas napísať článok:) Na lyžovačke som si po psychickej stráne veľmi oddýchla, ale po tej fyzickej ufff.. Na snowboarde som dávala občas také pády a moje kolená mojú teraz modriny všetkých možných farieb. Pôvodne som chcela napísať dnes iný článok, ale keďže som si povedala že po jarných prázdninách začnem aktívne behávať, tak napíšem niečo o tom.
Ja patrím k ľuďom, ktorí majú radšej kardio ako posilňovanie. A beh je jedna z mojích najobľúbenejších variant, no v zime si s ním dám vždy pauzu. Behávam len na páse vo fitku. Ale keďže si myslím, že začať behávať je na behaní to je najťažšie, tu je zopár rád, tipov a odporúčaní:
  • Pred každým behom sa rozcvič a daj si bežeckú abecedu (lifting=nízky poklus, skipping, high knees=vysoký poklus, butt kicks=zakopávanie...), dodržuj pitný režim ako prevenciu proti pichaniu v boku..
  • Počas behu pomáha konzumácia gumenných cukríkov, ale len 2 či 3 kusov.
  • Po behu nezabudni na poriadny strečing, vodu a zdravé jedlo.
5 týždňový jarný plán
Pon: chôdza 2 min, beh 1 min... zopakovať 7x, spolu 21 min.
Str: chôdza 2 min, beh 2 min... zopakovať 6x, spolu 24 min.
Pia: chôdza 2 min, beh 3 min... zopakovať 5x, spolu 25 min.

Pon: chôdza 1 min, beh 3 min... zopakovať 7x, spolu 28 min.
Str: chôdza 1 min, beh 4 min... zopakovať 5x, spolu 25 min.
Pia: chôdza 1 min, beh 5 min... zopakovať 5x, spolu 30 min.

Pon: chôdza 1 min, beh 6 min... zopakovať 4x, spolu 28 min.
Str: chôdza 1 min, beh 7 min... zopakovať 4x, spolu 32 min.
Pia: chôdza 1 min, beh 8 min... zopakovať 4x, spolu 36 min.

Pon: chôdza 1 min, beh 10 min... zopakovať 4, spolu 44 min.
Str: chôdza 1 min, beh 11min... zopakovať 4x, spolu 48min.
Pia: chôdza 1 min, beh15 min... zopakovať 2x, spolu 32 min.

Pon:beh 26 min
Str: beh 28 min
Pia: beh 30 min

fitness, run, and body image
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 quthin quthin | Web | 21. února 2017 v 19:10 | Reagovat

Je videt, ze tomu rozumis :) ja zkousela behat uz nekolikrat, ale vzdycky jsem to vzdala, protoze sem to neudychavala..ten plan vypada dobre, ze me to i laka zkusit, ale je mi blby jit sama behat, ani nevim kam v nasem meste

2 Olivia Olivia | Web | 21. února 2017 v 22:26 | Reagovat

Ja tiež síce rada behávam, ale v tomto mraze by som asi ledva zvládla 1km, tak budem musieť na jar začať znovu budovať kondičku :D Pekný blog :)

3 blively-daily blively-daily | 22. února 2017 v 4:59 | Reagovat

Upřímně mě je divné běhat na sídlišti, takže já se skojuji jen s tím pásem :D

4 Dulce Nika Dulce Nika | Web | 22. února 2017 v 10:14 | Reagovat

Si ma motivovala, uz sa odhodlavam dlsie, ale zatial akosi nic 😀

5 B. B. | Web | 22. února 2017 v 11:30 | Reagovat

Tak sis aspoň odpočinula psychicky! :)
Já se teda přiznám, že ani nevím, co mám radši... Upřímně, možná asi posilování, já asi neumím běhat, ale hrozně mě bolí při běhu záda:D.

6 Jess Jess | Web | 22. února 2017 v 12:55 | Reagovat

Já běhám moc ráda, teď 3x týdně 20-30 minut a jde to dobře, dřív jsem tedy uběhla i 16 km, ale po těhotenství začínám doslova od nuly. A už jsem na 5k!

7 Brixie Brixie | Web | 22. února 2017 v 18:45 | Reagovat

jééé moc ráda bych začala běhat. :) Díky moc, zkusím to podle tebe, ale asi až bude lepší počasí. Teď v tom dešti a tak je to blbý. :/

8 Olivia Olivia | Web | 23. února 2017 v 17:07 | Reagovat

Ďakujem :) A veľmi rada by som spriatelila :))

9 E. E. | Web | 23. února 2017 v 20:03 | Reagovat

Já teda běhání nemám moc v lásce, vždycky se mi dělá strašně špatně ale jednu dobu jsem fakt běhávala a dokud jsem neomdlela, běhala jsem:D Na jaro zas začnu. :) Děkuji.

10 Lexi Lexi | Web | 24. února 2017 v 14:17 | Reagovat

Díky za tip, začala jsem chodit do fitka, posilovat a hlavně tam běhat, ale neumím na to aplikovat jídelníček... mohla bys mi poradit? Inspirovat, víš :)... napsat, co a jak jíš ty, atd

11 Cler Cler | Web | 1. března 2017 v 11:27 | Reagovat

Vždycky jsem nesnášela běhání, ale poslední dobou přemýšlím, že změním názor :D miluju jarní přírodu, západy slunce a ten čerstvý vzduch - tak proč to neskloubit dohromady s běháním :) třeba mě to začne i bavit :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama